夏の空手稽古を乗り切る！水分補給の重要性
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厳しい暑さが続く夏。特に運動中はこまめな水分補給が欠かせません。横須賀市の空手道場「令空会」では、練習生の安全と健康を第一に考え、夏場の稽古も安全に続けられるよう配慮しています。今回は、保護者の皆様に向けて、夏場の空手稽古における水分補給と熱中症対策の重要性についてお伝えします。
水分不足がパフォーマンスと健康に及ぼす影響
空手は激しい運動を伴うため、大量の汗をかき、体内の水分と電解質（ナトリウム、カリウム、カルシウムなど）が失われます。これが脱水症状を引き起こし、血液がドロドロになることで酸素や栄養素が筋肉へ届きにくくなり、パフォーマンス低下、集中力の欠如、めまい、吐き気、頭痛、筋肉の痙攣など様々な症状が現れます。最悪の場合、熱中症を引き起こし、命に関わる危険性も。特に体温調節機能が未発達な子供は、大人よりも脱水症状に陥りやすいので注意が必要です。水分は体温調節だけでなく、筋肉や関節の動きをスムーズにする役割も担っており、十分な水分摂取は怪我の予防にもつながります。
効果的な水分補給の方法
効果的な水分補給のポイントは「こまめな摂取」と「適切な飲料の選択」です。のどの渇きを感じる前に、少量ずつこまめに水分を補給しましょう。
- 稽古前（開始30分前）：コップ1～2杯（200～400ml）の水を摂取します。
- 稽古中：15～20分ごとに100～200mlの水分をこまめに補給するのが理想です。「令空会」では夏場は普段以上に水分補給のタイミングを設けていますが、道場生の皆さんにも水分補給の大切さを理解し、ご家庭でも意識を高めていただければと思います。
- 稽古後：失われた水分と電解質を補うために、スポーツドリンクや経口補水液が効果的です。大量の汗をかいた場合、水やお茶だけでは電解質が不足し、脱水症状の回復が遅れる可能性があります。スポーツドリンクや経口補水液は水分と電解質を効率的に補給できますが、糖分が多いものもあるので飲み過ぎには注意しましょう。
熱中症対策と水分補給以外のポイント
「令空会」では、小学校の体育館で夕方から稽古を行っています。空調設備がない場所もありますが、大型扇風機を複数台設置し、こまめな換気を行うなど、少しでも涼しい環境で稽古ができるよう対策をしています。
夏場は通気性を考慮してTシャツでの稽古を許可していますが、屋内の高温多湿な環境では体感温度が高くなりやすく、他のスポーツ以上に注意深い水分管理が必要です。休憩時間には、氷嚢や冷えたタオルなどで首筋、脇の下、足の付け根などを冷やすのも効果的です。体温を下げることで、熱中症の予防につながります。
まとめ
夏場の空手稽古は、適切な水分補給と熱中症対策を行うことで、安全に、そして効果的に行うことができます。「令空会」では、練習生一人ひとりの体調管理を徹底し、安全で楽しい稽古環境を提供することに努めています。水分補給をしっかりと行い、暑い夏を乗り切りましょう！
横須賀市の大塚台小学校、久里浜小学校、浦賀小学校、望洋小学校、馬堀小学校、森崎小学校、鴨居小学校、公郷小学校、Sullivans Elementary School 学区で空手を学ぶなら、経験豊富な指導者が揃う令空会へ！子供から大人まで、どなたでも参加できるクラスをご用意しています。家族で楽しむことも可能です。体験レッスンを随時受付中ですので、ぜひお気軽にお問い合わせください。お電話またはショートメールでのお問い合わせは090-6049-3454（代表：佐々木）までお待ちしております。
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